4. März 2026
Teil 2 Warum viele aktive Menschen ständig müde sind – und was ich selbst verändert habe
Früher dachte ich:
Wenn ich müde bin, muss ich einfach mehr schlafen.
Doch gerade als aktiver Mensch ab 30 habe ich gemerkt – Müdigkeit hat oft mehrere Ursachen.
Trotz Training.
Trotz gesunder Ernährung
Trotz Motivation.Also habe ich angefangen, genauer hinzuschauen.
Energie ist mehr als Kalorien
Viele verbinden Energie nur mit Essen oder Kaffee. Doch unser Körper braucht weit mehr als nur Kalorien.
Damit wir uns leistungsfähig fühlen, müssen Nährstoffe im Körper optimal zur Verfügung stehen.
Magnesium trägt beispielsweise:
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Auch Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.
Gerade wer regelmäßig Sport treibt oder beruflich stark eingebunden ist, sollte auf eine bewusste Versorgung achten.
Der Darm als stiller Mitspieler
Was ich lange unterschätzt habe:
Wenn Nährstoffe nicht optimal aufgenommen werden, nützt selbst die beste Ernährung wenig. Genau deshalb spielt auch die Darmgesundheit eine wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden.
Wie ich bereits in meinem Artikel zur Darmgesundheit ab 30 beschrieben habe, ist der Darm ein zentraler Ort für die Aufnahme von Nährstoffen und damit auch für viele Prozesse im Körper.
Ein bewusster Umgang mit Verdauung, Flüssigkeitszufuhr und Regeneration hat für mich einen spürbaren Unterschied gemacht.
Meine 4 Veränderungen für mehr Energie
- Strukturierte Mahlzeiten
- Mehr Fokus auf Mikronährstoffe
- Bewusste Regenerationszeiten
- Eine feste Morgenroutine
Nicht extrem.
Sondern konsequent.
Fazit
Müdigkeit ist nicht „normal“, nur weil wir älter werden.
Oft sind es kleine Stellschrauben, die Großes bewirken können.
Wenn du wissen möchtest, wie meine persönliche Energieroutine aussieht, schreib mir gern.